#62 Prosto, smacznie i zdrowo- przepis na idealne śniadanie

Cześć :)

Kto tak samo jak ja, nigdy nie wyjdzie z domu bez śniadania? Pierwszy posiłek dnia jest najważniejszy. Powinniśmy dostarczyć wszystkich niezbędnych składników do naszego organizmu, aby mieć siłę i energię na calutki dzień. U mnie zazwyczaj króluje owsianka, jeżeli mam więcej czasu to pozwalam sobie na przygotowanie placuszków czy omleta. Podstawą u mnie jest to, że śniadanie musi być na słodko, wtedy wiem, że jest to udany poranek! :)

Owsianka górą- mój faworyt

Ostatnio moim faworytem stała się owsianka z bardzo prostych produktów, wystarczy nam : płatki owsiane, twaróg (u mnie półtłusty) , jogurt naturalny, miód, banan, maliny i masło orzechowe. 

Przygotowanie: Płatki owsiane zalewam wrzącą wodą, odstawiam na 15 min. Później mieszam twaróg z jogurtem naturalnym i miodem i daje na wierzch płatków owsianych. Kolejnym etapem jest pokrojenie banana i danie malin. Na koniec dodaje masło orzechowe. Przyznam się szczerze, że nigdy w życiu nie ominęłam tego składniku, za bardzo go uwielbiam! :)

Właściwości produktów 

Płatki owsiane

• Obniżają poziom cholesterolu
• pomagają utrzymać wagę
• płatki owsiane mogą zmniejszyć ryzyko wystąpienia niektórych nowotworów
• są doskonałym źródłem błonnika , węglowodanów złożonych i żelaza
• pomagają w obniżeniu wysokiego ciśnienia krwi.

Twaróg

• Twaróg dostarcza dużą ilość białka
• zawiera niezbędne aminokwasy, których organizm sam nie jest w stanie wyprodukować
• zawiera dużo kwasów tłuszczowych, które powinny być w naszej diecie.

Jogurt naturalny

• zawiera dobroczynne żywe kultury bakterii
• zawiera dużo witamin m.in : potas, wapń, cynk, fosfor
• jogurt może obniżać ciśnienie krwi
• dzienna porcja jogurtu ustrzeże Cię przed przeziębieniem.

Miód

• ma działanie bakteriobójcze
• wzmacnia serce
• leczy wrzody żołądka
• obniża ciśnienie krwi
• jest dobry na przeziębienie, choroby
• koi nerwy, działa nasennie.

Banan

• mogą obniżać poziom cholesterolu
• pomagają w niestrawnościach i wzdęciach
• wpływają pozytywnie na psychikę
• łagodzą bóle miesiączkowe
• wspomagają nawodnienie organizmu.

Maliny

• bogactwo witamin i substancji mineralnych
• mają właściwości przeciwnowotworowe
• pomagają w problemach żołądkowych.

Masło orzechowe

• orzechy są najlepszym "paliwem dla mózgu"
• chroni przed chorobami serca
• orzechy ziemne zawierają dużo kwasów oleinowych, obniżają poziom cholesterolu we krwi, zapobiegają miażdżycy.
  
  
  
  Oczywiście to tylko niektóre z właściwości, jest ich znacznie więcej. Myślę, że z takiego pysznego śniadania nigdy nie zrezygnuje, a u Was co najczęściej króluje na pierwszy posiłek w ciągu dnia? :)