sobota, 6 stycznia 2018

#41 Stres - zjada człowieka w całości

Hejka. Jak tam mija Wasz weekend? Co porabiacie? Ja byłam rano w kościele a później nadrabiałam zaległości szkolne , w końcu sprawdziany i kartkówki same się nie napiszą. Jutrzejszy dzień spędzę w gronie rodziny i przyjaciółki , czyli rewelacyjnie wykorzystam niedzielny dzień.
Dzisiaj pomyślałam , że napiszę tutaj post o czymś co każdy z Nas nie raz doświadczył w swoim życiu - STRES! Zastanawialiście się kiedy ten czynnik najbardziej na Was wpływa? W jakich sytuacjach , okolicznościach? Umiecie sobie z nim poradzić czy niekoniecznie wiecie od czego zacząć? Przedstawię Wam pomysły jak poradzić sobie ze stresem , aby Wasze życie było bardziej spokojniejsze i pewniejsze , zapraszam :)

1. Aktywność Fizyczna

Aktywność fizyczna obniża poziom hormonu stresu (kortyzolu) , a zwiększa poziom naszych endorfin , odpowiedzialnych za uczucie radości , szczęścia , spełnienia. Nawet krótki wysiłek fizyczny spowoduje , że poczujesz się lepiej i zapomnisz o minionym stresie. Wystarczy tylko trochę samozaparcia i do działa.


2. Odpowiednia ilość snu

Wielu ludzi nie zdaję sobie sprawy , że za stres odpowiada również nasz sen. Każdy człowiek powinien spać 7/8h aby być wypoczętym i radośnie zacząć nowy dzień. Ważne , jest to aby kłaść się do łóżka o stałych porach , dzięki temu Twój organizm nie będzie miał problemu z zasypianiem. Pamiętaj również o tym , że gdy idziesz spać powinieneś wyłączyć swój smartphone i odłożyć go w bezpiecznej odległości aby nie wysyłał szkodliwego promieniowania. 


3. Jedzenie

Zajadasz się czekoladkami , żelkami bądź chipsami? To błąd! Jeżeli będziesz zdrowo się odżywiać , pomożesz swojemu organizmowi przetrwać walkę ze stresem. 

ν Duża ilość wody
ν Pożywne śniadanie (np. owsianka , jaglanka , omlet)
ν Zielona herbata
ν Zdrowe przekąski (np. gorzka czekolada , wafle ryżowe , owoce)

Х Alkohol
Х Kawa i energy drinki
Х Słodycze


4. Sposób na relaks

Znajdź swój własny sposób na spędzenie miło czasu. Możesz wziąć ciepłą kąpiel w romantycznym nastroju z muzyką w tle. Poczytać ciekawą książkę/artykuł. Poproś męża/partnera/żonę/partnerką o zrobienie masażu odstresowującego - na pewno poczujesz się o sto razy lepiej.


5. Sposoby na stres dalekiego wschodu

W internecie znajdziecie wiele artykułów na uniknięcie stresu wykorzystanego przez kulturę dalekiego wschodu. Jest to między innymi :
  • Medytacja 
  • Relaksacja
  • Asany (czyli pozycje w jodze)
  • Wizualizacja (usiądź na podłodze po turecku i wyobraź sobie miejsce , które lubisz , co jest w nim ciekawego , co chciałabyś tam ujrzeć/zobaczyć)

Co najczęściej mnie wkurza i powoduje u mnie stres? 

Stres towarzyszy wielu ludziom codziennie w pracy , w szkole. Stresujemy się ważnym wyjazdem rodzinnym/przyjacielskim , ważnym wystąpieniem. Co stresuje mnie najbardziej? 

  • Sprawdzian - zawsze mam obawy , że za mało umiem lub niewystarczająco przeczytałam dany materiał , później okazuje się , że moje obawy i stres były bezsensowne bo wynikiem tego jest dobra ocena.
  • Zawody taneczne - chce wypaść jak najlepiej , dlatego stres w tym wypadku jest nieodłącznym elementem.
  • Nieprzyjemne rozmowy - najczęściej zdarza mi się takie rozmowy odbywać z rodzicami , wtedy chciałabym uciąć rozmowę i pójść do drugiego pokoju , jednak zawsze trzeba stawiać czoła swoim lękom - gdy powiesz daną rzecz , stres odejdzie.
  • Niezdążenie z obowiązkami na czas - to chyba najgorsze co może być , zawsze boje się , że nie zdążę danego dnia coś zrobić , martwię się ale pewnie wiecie jaki jest skutek tego? Zawsze ze wszystkim zdążam na czas :)

Pamiętajcie stres zawsze będzie ale tylko od Was zależy jak sobie z nim poradzicie i czy go pokonacie. Jeżeli dopadnie Was taki dzień , w którym kompletnie nie będziecie umieli nad sobą zapanować , zaglądnijcie tutaj i przeczytajcie wszystko od nowa :)
Do zobaczenia ♥